Week-end choc en Chartreuse

Trail

du Vendredi 01 au Dimanche 03 mai 2020

Chemin de Perquelin
38380 Saint Pierre de Chartreuse

WEEK-END CHOC EN CHARTREUSE 3 JOURS DANS UN CADRE IDYLLIQUE

INFORMATIONS GENERALES:

Lieu : Saint-Pierre-de-Chartreuse (38)
Date : du 1er au 3 mai 2020
Point de rendez-vous et prise en charge : 9 h à la Station de Trailde Chartreuse
Fin de stage : 15h à la Station de Trailde Chartreuse
Niveau de difficulté (soutenu & globalement technique) :
Exigences physiques = 3-4 / 4
Exigences techniques = 3-4 / 4
Hébergement : Non inclus / contactez-vous, nous pouvons vous conseiller !
Durée : 3 jours / 2 nuits
Tarifs : 169€/personne –en option : balnéo (26€)

DESCRIPTIF:

Vous préparez un Ultra Trail, une course spécifique ou souhaitez tout simplement découvrir une nouvelle Région lors d’un week-end intensif avec du volume et de la PPG sur trois jours ?Venez découvrir les superbes paysages du Parc Naturel Régional de Chartreuse dans la bonne humeur et la convivialité avec un Accompagnateur en Montagne spécialiste du Trail pour assurer la sécurité et une expertise optimale.
Nous vous emmènerons sur la Réserve Naturel de Chartreuse avec des paysages inédits dont certains «aériens» pour vous offrir des paysages somptueux !
Vous apprendrez les techniques de course qui vous permettront de progresser en trail, à plat, en montée, en descente, sur terrain technique, utilisation des bâtons, psychologie, alimentation, hydratation… Nous aborderons toutes les problématiques liées à la préparation et la performance sur un trail long, entrainement, gestion de l’effort…

PROGRAMME ETAPE PAR ETAPE:

Jour 1 : Dans la Réserve Naturelle des Hauts de Chartreuse!

25km,D+2000m,D-2000m,6-7 heures de rando course environ


Départ avec un léger footing sur les abords de la Station avec du travail ostéo articulaires et éducatifs. S’ensuivra des exercices de Puissance sur le Kilomètre Vertical de la Station de Trail de Chartreuse pour profiter, à l’arrivée, du panorama du sommet de la Scia sur tout le massif de Chartreuse !
Nous poursuivrons vers le col de Bellefont sur un rythme cool pour redescendre vers la cabane du même nom en faisant du travail excentrique.
Poursuite de notre cheminement vers les sentiers techniques du Chaos de Bellefont qui nous ferons progresser sur la proprioception.
Nous atteindrons ensuite le sommet de la dent de Crolles qui nous ferra profiter de somptueux panoramas sur le Mont Blanc ou il sera l’occasion de savourer le repas du midi.
Nous redescendrons ensuite vers le col des Ayes et la forêt de l’Océpée pour faire du travail de vitesse et ainsi terminer la première sortie de ce week-end bien rempli!
De retour à la Station de Trail, nous ferons des exercices de PPG avec une vingtaine d’atelier de renforcement musculaire ! 

Jour 2 : Petit Som / Grand Som
30km, D+2000m, D-2000m, 7-8 heures de rando course environ


Nous commençons la journée avec une sortie à jeun d’une trentaine de minute autour de la Station de Trail de Chartreuse avant de prendre le petit-déjeuner tous ensemble.
Sortie rando-course à la journée avec pique-nique par des sentiers vertigineux et sauvages.
Exercices de vitesse sur le retour à la Station de Trail


 Jour 3 : A l’assaut de Chamechaude, le plus haut sommet de Chartreuse !
15 km, D+1200m, D-1200m, 5-6 heures de rando course environ


Nous partirons à l’assaut de Chamechaude avec des exercices de MyoCross Max avec alternance de chaise et de montée rapide.Un fois au sommet de Chamechaude, nous prendrons le repas du midi tant désiré avec toujours en toile de fond des paysages aussi somptueux que rêvés.Au retour, nous ferons une dernière série d’exercice de Vitesse aant de faire une séries d’étirements pour un retour au calme optimale.

LES PLUS DU SÉJOURS:
Un séjour au coeur du Parc Naturel Régional de la Chartreuse pour découvrir des panoramas d’exception,
Trois journées à courir sous un format « WEEK-END CHOC»,
Des conseils avisés pour progresser tout en se faisant plaisir,
La logistique clef en main : petit-déjeuner, pique-niques, encadrement
Courir avec un sac léger
Découverte de la Station de Trail de Chartreuse (vestiaires, douches, salle de sport, fauteuils massant)
Découverte de Raidlight
Magasin d’usine Raidlight/ Vertical (30% de remise dans le cadre du séjours sur toute la boutique hors remises, soldes,…)
Tests de matériels Raidlight(chaussures, sacs) gratuit
Balnéo chez Oréade sur réservation (à côté de Raidlight)

HÉBÉRGEMENT:
Nous travaillons avec plusieurs hébergements partenaires

MOYENS D’ACCES:
En voiture : depuis Grenoble, suivre Saint-Pierre-de-Chartreuse
En train : TGV jusqu’à Grenoble puis navettes en bus possibles depuis la gare jusqu’à la

LISTE DU MATÉRIEL:
A prévoir pendant la journée
Un sac à dos léger comprenant :
Une veste imperméable
Une couverture de survie, un sifflet
Une trousse à pharmacie individuelle*
Une casquette ou bandeau
Des lunettes de soleil adaptées à la course à pied
Des barres de céréales et de la boisson énergétique
Un sachet plastique pour les déchets
Du papier toilette biodégradable
Une réserve d’eau de 1,5l minimum
A prévoir sur soi :
Un short de running
Un collant ou pantalon long en cas de mauvais temps
Un t-shirt à manches courtes
Un t-shirt à manches longues en cas de mauvais temps
Une paire de chaussettes de course à pied
Des chaussures de traildéjà portées
Matériel complémentaire conseillé :
Une paire de bâtons
Un appareil photo
A prévoir pour l’ensemble du séjour :
Un drap de soie ou draps
Une serviette de toilette
Des vêtements de rechanges pour 2 jours
Une trousse de toilette personnelle avec mini brosse à dent + savon + serviette microfibre
Des chaussures de rechange
Une poche à eau de rechange
Une paire de lacets de rechanges
Un couteau de poche
Boules Quies ou bouchons d’oreilles
* Pharmacie individuelle
Crème anti frottements
Crème solaire
Pansements
Bande élastique
Paracétamol
Antiseptique
Antihistaminique
Médicaments personnels

LE TARIF INCLUS:

Les repas du midi sous forme de panier repas
L’encadrement par un accompagnateur en montagne diplômé
Le petit déjeuné du dimanche matin

LE TARIF N’INCLUS PAS

L’hébergement
Les assurances individuelles
Les repas des soirs
Le petit-déjeuner du samedi matin
Les compléments alimentaires (barres boissons énergétiques)
Les dépenses personnelles
Les boissons pendant les repas
Les transferts individuels en cas d’interruption de la sortie
La Balnéo (en option –26€)

Entraînez-vous toute l'année dans nos stations

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